亲爱的跑者们，回顾自己的跑步成长，我们都能感受到运动带来的蜕变。从初中到高中，我的速度和耐力都在提升，这证明了坚持和训练的重要性。跑步不仅是挑战速度，更是对心理的考验。掌握呼吸、节奏和心态，跑步将成为你生活中的美好享受。不要害怕挑战，勇气面对恐惧，让跑步成为你生活的一部分，享受运动带来的高兴！
1500米跑步：速度与耐力的完美结合
在回忆起自己的跑步经历时，我深感运动带来的变化，初中时期，我100米跑的成绩在15秒多，而1500米最快跑的时刻为5分整，当我进入高中后，我的100米成绩提升至13秒，1500米的最快成绩也缩短至4分10秒，或许有人会认为，随着年龄的增长，速度天然会受到影响，但事实上，这也证明了我在短跑方面的能力得到了提升，长跑能力也因此得到了相应的进步，我建议，如果你想要在长跑方面取得更好的成绩，不妨加强短跑的训练。
在冲刺阶段，不要担心体力不足，由于很多时候，只要坚持下去，就能完成比赛，我还要提醒你，在1500米跑步时，切记不要喝水，也不要让朋友泼水，喝水会影响呼吸，泼水则可能使皮肤毛孔收缩，阻碍出汗，对身体造成不良影响，至于怎样进步跑步表现，我的个人经验是，如果你既不懂技术又买不到兴奋剂，那么咖啡或许一个不错的选择。
在跑步经过中，呼吸方式同样重要，一起呼吸？当然不行，要分开来，在1500米的跑步经过中，一开始应该先用鼻子呼吸，当感到疲惫时，再改用口呼吸，这要根据自身情况灵活调整，跑步时脚跟不要完全着地，这样不仅跑得不快，而且容易消耗体力。
克服跑步恐惧症：从了解跑步开始
大众对于跑步的恐惧往往源于对未知的恐惧和对不可控力量的无力感，要克服跑步恐惧症，开头来说要让自己对跑步有更深入的了解，并掌握一定的操控能力，跑步是人类的天性，看似无需进修，但对于那些不擅长跑步的人来说，了解一些基本常识是非常必要的。
针对800米跑步的恐惧，如果你以速度为目标，那么保持匀速几乎是不可能的，中距离跑的节奏通常是快-慢-快，除非你的耐力非常好，能够全程保持全速，了解自己的节奏至关重要，你可以通过多次测试来熟悉自己的节奏，如果还不清楚，不妨再次用心尝试。
闭上眼睛，伸开双臂，迈开双腿，想象自己置身于森林之中，呼吸着清新的空气，聆听着鸟鸣，深呼吸，忘掉周围的人，忘掉考试，忘掉疲惫，放松身上的每一寸肌肉，用心感受跑步的美好，也许，你会真正爱上这项运动，而非被它困扰。
当你感到恐惧时，身体会分泌更多的肾上腺素，而参加运动是消耗肾上腺素的最佳方式，当你感到恐惧时，不要无所事事，最好站起来走走，活动一下，适当地做一些肌肉收缩的运动，你也可以选择跑步、散步或打球，但关键点在于，运动强度不宜过大。
5W法：深入了解自己，提升自我认知
1、在学有余力的条件下，参加一些对自己专业有帮助的活动，我成为学生会干部，到中小学进行心理团体辅导，进一步接触学生，了解他们的特点，为将来就业打下基础，我还担任进修委员，与同学们、老师相处，锻炼自己的人际交往能力，扩大人脉圈。
2、W+1H定义：5W1H分析法，也称六何分析法，是一种思索技巧，也是一种创新技法，它要求我们对选定的项目、工序或操作，从缘故（Why）、对象（What）、地点（Where）、时刻（When）、人员（Who）、技巧（How）等六个方面提出难题进行思索。
3、卖假鞋是犯法的，卖莆田鞋同样犯法，如果罪名严重，有可能被判处15年有期徒刑或无期徒刑，触及刑法是有条件的，年薪5万元的人，日常基础职业也能做得很好，但由于缺乏对职业的思索，他们耗费了大量时刻，很多人完成领导布置的任务就心满意足了，而年薪50万元的人，他们所做的职业对公司产生重要影响，这要求他们在岗位上具备全面的思索能力。
4、简单的技巧叫5W技巧，即通过现象不断地追问“为什么”，最终找到本质缘故，在性思索中，除了归纳法，还有演绎法，演绎的两个结构是标准式（大前提→小前提→和常见式（现象→缘故→解决方案），在生活中，我们可以通过刻意练习这种结构，提升个人的逻辑表达能力。
克服长跑恐惧症：从了解跑步节奏开始
针对800米跑步的恐惧，如果你以速度为目标，那么保持匀速几乎是不可能的，中距离跑的节奏通常是快-慢-快，除非你的耐力非常好，能够全程保持全速，了解自己的节奏至关重要，你可以通过多次测试来熟悉自己的节奏，如果还不清楚，不妨再次用心尝试。
领会自己的跑步节奏至关重要，运动员应该通过之前的多次800米测试来熟悉自己的节奏，如果还不清楚，就用心跑一次，以便了解自己在哪些部分速度快、哪些部分慢，以及哪一段是最难坚持的，在考试时，只需按照这个节奏“表演”即可。
闭上眼睛，伸开双臂，迈开双腿，想象自己置身于森林之中，呼吸着清新的空气，聆听着鸟鸣，深呼吸，忘掉周围的人，忘掉考试，忘掉疲惫，放松身上的每一寸肌肉，用心感受跑步的美好，也许，你会真正爱上这项运动，而非被它困扰。
克服焦虑症和恐惧症的技巧主要包括暴露疗法和药物治疗，暴露疗法：直面恐惧：患者在面对引起恐惧、紧张的环境或刺激物时，不应回避，而应坚持在此环境中体会恐惧、紧张的变化，恐惧曲线变化：恐惧心情会逐渐增强到高峰，接着逐渐衰退，最终减弱。
记录恐惧程度：要想克服恐惧症，开头来说要学会记录自己恐惧的程度，比如将你的恐惧程度分十级，你将发现你的心理恐惧程度并非墨守成规，而是上下起伏，时高时低，记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感，了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。
柴可夫斯基的生平：俄罗斯音乐大师的传奇人生
柴可夫斯基简介：国籍：俄罗斯，身份：十九世纪辉煌的俄罗斯作曲家、音乐教育家，被誉为辉煌的俄罗斯音乐大师，生平：1840年出生于矿山工程师家庭，后毕业于彼得堡法律学校并在司法部任职，1861年开始专注于音乐进修，1865年起在莫斯科音乐学院任教，并积极创作，受富孀梅克夫人资助，1877年辞去教学职业，专心从事音乐创作。
其实柴可夫斯基根本不记得自己班上有这个学生，然而女学生相当坚持，不断持续写信，当时柴可夫斯基迷上普希金(Pushkin)的诗作「尤金奥尼金」(Eugene Onegin)，正打算改编成歌剧，由于诗作中的主角尤金年轻时拒绝了塔琪安娜以致后来终生活在悔恨当中，入戏太深的柴可夫斯基将自己想成尤金，认为自己不应回绝这段情感。
柴可夫斯基是俄罗斯著名的音乐家和作曲家，他的生平简介如下：柴可夫斯基出生于1840年，逝世于19世纪末，他在圣彼得堡音乐学院进修作曲，后来成为俄国音乐史上最具影响力的作曲家其中一个，柴可夫斯基的作品情感丰富，旋律优美，充满诗意，他的音乐深受民族情感的影响，展现出浓厚的俄罗斯风情。
彼得·伊里奇·柴可夫斯基，1840年5月7日出生于沃特金斯克的一个小城镇，他的父亲Ilya Petrovich Tchaikovsky是一名矿业工程师，而母亲Alexandra Andreyevna Assier则是一位法裔俄罗斯人。
柴可夫斯基（1840——1893）俄国作曲家，生于贵族家庭，5岁开始进修钢琴，10岁被送到法律学校去读书，毕业后在司法部职业，他本人并不喜欢这个职业，后入彼得堡音乐学院跟安·鲁宾斯坦进修作曲，毕业后赴莫斯科音乐学院任教，以后在梅克夫人资助下，摆脱繁重的教学职业，专心从事创作。
